białko kcal

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

Więc kiedy mam dodawać białko , przecież jak ono spadnie w DT do 2.2 i w DNT do 1.7 i chciałbym dać do 2.5g i 2.2 od razu , to mi pójdzie więcej niż 200 kcal na +. Można tak zrobić , że widzę już że nic nie idzie i potrzebuje kcal dodać , a białko jest na poziomie 2.3 i w DNT 2.0 i dodać z białko tak żeby było 2.5g i 2.2g? Jak dodaję kalorii to [...]

[...] wygląda tak : DT KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3) DNT KALORIE NA + = KCAL + 20 Węglowodany - 4,0/1kg (wliczam : makaron , rodzynki , owsianke) [...]

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g a reszta kcal to węglowodany.

[...] "Ciasto marchewkowe" :-D bomba, polecam (płatki owsiane 20g, banan ok 90g, marchewka ugotowana 1-2, nasiona chia 1 łyżka, olej z orzechów włoskich 10g, kilka rodzynek, białko 10g, kefir 100g, pomarańcza 80g, cynamon, gałka muszk.) 3. ryż jaśminowy 70g, łopatka wieprzowa 200g*. 4: ryż jaśminowy 70g, stek z tuńczyka 130g plus 5. kolacja z [...]

jeszcze tylko jedno glupie pytanie z mojej strony wiem ze bialko 2g na kg masy czyli w moim przypadku 192 x 4kcal czyli 768 tyle z bialka a jak obliczyles 120 z wegli?czy nie przyjmuje sie 4g na kg masy? czyli na redukcji obnizamy o 500 kcal mniej od zapotrezbowania tak z tym ze 2 g bialka 1,5 tluszczy reszta to ww czyli u mnie to bialko [...]

dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz [...]

[...] Mleko pełne 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g olej lniany 10g b20 t22 w28 kcal 386 Bilans dnia: 3124 kcal na kg masy ciała 2,3gb 1,7gtł 6,4gww 49,6kcal stosunek kw.tł. prawie 1:1:1 (lekka przewaga nasyconych) Białko 143g (86g zwierzęcego 37 roślinnego) Stosunek kcal 51%ww 30%tł 18%białko Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-01-29 12:51:11

Dzien 3 Redukcji Waga rano - 103Kg Micha na dzisiaj: 1 - 8:00 activlab bialko 107 kcal B:24 g W:1,3 g T:0,75 Orzechy włoskie 20g 131 kcalB:3 W:1 T:13 Razem: 238 kcal B:27 W:1,3 T:13,88 2 - 10:00 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B:33g W:2g T:41 Orzechy włoskie 20g 131 kcal B:3 W:1 T:13 surowka pomidor salata Razem: 645 kcal B:36 W:3 T:54 3 [...]

[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]

godz 10 1posiłek- 3 kromki chleba, masło, 30g szynki, 40g dżemu. 120g twarogu półtłustego. 300ml herbaty 3 łyżeczki cukru razem 650 kcal, białko 28,4, węglowodany-104g, tłuszcze 20g 2 godz 13,45 300ml sok jabłkowy-114 kcal, 27g węglowodany 3 około 16 - 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 120ml sosu chińskiego z warzywami , 250ml plush magnez [...]

[...] okołotreningowych warzyw / owoców. Około trenigu daj mieso + węgle. 2. Jak obliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to do tego dodaj jeszcze 300 kcal. Rózłórz te kcal tak: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% Jak wiesz białko i węgle sa 4 kcal (czyli, 1g białka / wegli to 4 kcal), a tłuszcz 8-9 kcal (róznie to licza) 3. Posiłek 6 [...]

[...] snem: -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g -ZMA ZMA DA ZARAZ PRZED SNEM, LUB 40MIN PRZED TYM POSILKIEM razem: 20g b; 10,5g t; 3,5g ww podsumowanie - białko 205,89 g - tłuszcz 73,89 g - węglowodany 562,84 g - kalorie 3631,25 kcal Udział procentowy - białko 2,94 g/kg BIALKO MAX2,2GR NA KG MASY CIALA. - tłuszcz 1,06 [...]

[...] snem: -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g -ZMA ZMA DA ZARAZ PRZED SNEM, LUB 40MIN PRZED TYM POSILKIEM razem: 20g b; 10,5g t; 3,5g ww podsumowanie - białko 205,89 g - tłuszcz 73,89 g - węglowodany 562,84 g - kalorie 3631,25 kcal Udział procentowy - białko 2,94 g/kg BIALKO MAX2,2GR NA KG MASY CIALA. - tłuszcz 1,06 [...]

[...] 8,415/2,115/1,575 60,3 Ser Gouda 25 6,975/5,725/0,025 79,75 Ogółem: 42,275/22,58/68,715 620,25 Kolacja druga Ser twarogowy półtłusty 70 13,09/3,29/2,45 93,8 Ogółem: 13,09/3,29/2,45 93,8 kcal Podsumowanie: Białko: 189 g Tłuszcze: 73 g Węglowodany: 436 g Kcal. 3015 Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko: 2,5 g tł: 1,1 g ww: 5,7 g

[...] weźmiesz jak będziesz poza domem B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2 Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 10g Chyba żartujesz :D Gdzie tu białko? Musisz w kazdym posiłku dostarczyć tyle samo białka, a przynajmniej się starać B4,51 T 1,01 WW 25,76 kcal 121 Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45 Carbo - 30 g [...]

Dieta pozmieniana: I POSILEK 08:00 Przelicznik KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 0 0,0 0,0 0,0 0,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 [...]

[...] 42B,37T,17W Razem 690kcal IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal Kolacja : - twaróg 45B,10W Razem 250kcal Razem wyszło : Białko : 134g Węgle : 116g tłuszcz : 54g Kalorie : 1595 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie : 2152 kcal białko : 170g tłuszcz : 85g węgle: 177g Czyli mam troszkę za mało,co dodać do tej diety?

[...] miodu (260 kcal) z ciekawości policzyłam sobie dzienną dawke kalorii i wyszło: 1370 - czyli chyba w miare ok Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg białko Ostrowia WPC-80 Trening (poranny): - bieganie 30 min Trening (wieczorny): - bieganie 30 min - ABS II poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na [...]

[...] (27%) W: 517(49%) Kcal: 4523 (w nawiasie stosunek kalorii) max koło 4700 wychodzi jak tłustsza wołowina albo łosoś w dzień bez treningu około 4000 Takie może trochę intymne pytanie :-D Nie gania Cię za bardzo po nocy przy takiej podaży białka? Staram się trochę u siebie obciąć, ale mi nie bardzo wychodzi. Wszystko co dobre zawiera białko :-)